Magnesium

Magnesium

Magnesium on yksi tärkeistä elimistömme tarvitsevista kivennäisaineista. Sitä on kehossamme mm. solujen sisällä ja luustossa. Magnesium vaikuttaa mm. aineenvaihduntaan, hermoston ja lihasten toimintaan, erilaisten entsyymien toimintaan, solujen väliseen viestintään ja luustoon.

Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on n. 310-420 mg/päivä. Sitä saadaan yleensä riittävästi ravinnosta, jos syömme monipuolisesti, mutta joskus magnesiumlisä voi olla tarpeen.

Magnesiumin puute

Magnesiumin puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Sellaisia voivat olla mm. väsymys, ruokahaluttomuus, lihasjäykkyys, lihasten nykiminen ja lihaskrampit. Riittämätön magnesiumin määrä elimistössä voi johtua esimerkiksi epätasapainoisesta ruokavaliosta tai erilaisista suoliston imeytymishäiriöistä, kuten keliakiasta.

Pitkäkestoinen ripuli voi aiheuttaa todennäköisesti magnesiumin puutteesta johtuvia voimakkaitakin lihaskouristuksia. Magnesiumia voidaan menettää myös nesteenpoistolääkkeiden käytön tai pitkään jatkuneen alkoholinkäytön seurauksena.

Magnesiumin lähteet

Hyviä magnesiumin lähteitä ovat mm. pähkinät ja siemenet, vihannekset ja 
kokojyväviljatuotteet. Viljan kuoressa on suurin osa sen sisältämästä magnesiumista. Esimerkiksi 100 grammassa kurpitsansiemeniä tai kuorittuja auringonkukansiemeniä on yli 400 mg magnesiumia, ja chian siemenissäkin yli 300 mg. Kaikkia näistä voi hyvin lisätä omaan ruokavalioonsa vaikkapa aamupuuroon, salaatteihin, itse tehtyihin sämpylöihin jne.

Seuraavaksi eniten magnesiumia on erilaisissa viljoissa, kuten vehnäleseissä (yli 800 mg/100 g), kvinoassa (lähes 200 mg/100 g), täysjyväruisjauhossa (lähes 100 mg/100 g) jne. Maitotuotteissa ja kasviksissa magnesiumia on huomattavasti vähemmän, mutta molemmat ovat silti tärkeä osa täyspainoista ruokavaliota.

Voiko magnesiumia saada liikaa?

Yleisesti ottaen ei, koska magnesium on vesiliukoinen kivennäisaine, eikä se varastoidu elimistöön. Perusterveet ihmiset eivät siis sitä voi saada liikaa ravinnon tai ravintolisien kautta. Iäkkäillä tai munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä saattaa silti esiintyä.

Jos magnesiumia kuitenkin tulee saatua liikaa, se voi aiheuttaa tilapäisesti ripulia, pahoinvointia tai vatsakipuja.

Koska magnesiumlisää?

Jos oma ruokavalio on puutteellinen ja yksipuolinen, magnesiumia ei välttämättä saada riittävästi. Lisäksi edellä mainitut imeytymissairaudet, kuten keliakia, vähentävät kehon magnesiumin määrää. Magnesiumlisän käytöstä kannattaa keskustella lääkärin kanssa varsinkin silloin, kun magnesiumin puute liittyy johonkin sairauteen.

Myös urheilijat kuluttavat “tavallista ihmistä” enemmän energiaa ja ravintoaineita, joten he saattavat tarvita jonkin verran enemmän (noin 10-20 %) magnesiumia kuin muut.

247apteekkiin.fi -verkkoapteekin magnesiumtuotteet

Apteekista löytyy monenlaisia magnesiumvalmisteita mm. tabletteina ja kapseleina, rakeina, jauheena, valmiina juomana, spraymuodossa sekä niin suun kautta otettavana kuin tarvittaessa myös ulkoiseen käyttöön. Apteekin tuotevalikoima voi vaihdella.