Magnesium on keskeinen tekijä monissa aineenvaihduntatapahtumissa. Sitä tarvitaan muun muassa hermo-lihasimpulssien syntymiseen, DNA:n synteesiin ja elimistön lukuisiin entsymaattisiin reaktioihin. Terve ihminen saa magnesiumia yleensä riittävästi normaalista ruokavaliosta. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat täysjyvävilja, kasvikset sekä sisäelimet ja liha. Magnesiumin puutoksen taustalla on usein runsas nesteenpoistolääkkeiden käyttö, pitkäkestoinen ripuli tai oksentelu, suoliston imeystymishäiriö, munuaissairaus, alkoholismi tai huonossa hoitotasapainossa oleva diabetes. Seurauksena voi olla väsymystä, oksentelua, lihaskramppeja sekä hermoston ja lihasten yhteistoiminnan häiriöitä. Magnesiumlisästä on hyötyä myös paljon liikkuville. Se saattaa lievittää lihaskramppeja ja suonenvetoa.
Magnesium on yksi tärkeistä elimistömme tarvitsevista kivennäisaineista. Sitä on kehossamme mm. solujen sisällä ja luustossa. Magnesium vaikuttaa mm. aineenvaihduntaan, hermoston ja lihasten toimintaan, erilaisten entsyymien toimintaan, solujen väliseen viestintään ja luustoon.
Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on n. 310-420 mg/päivä. Sitä saadaan yleensä riittävästi ravinnosta, jos syömme monipuolisesti, mutta joskus magnesiumlisä voi olla tarpeen.
Magnesiumin puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita. Sellaisia voivat olla mm. väsymys, ruokahaluttomuus, lihasjäykkyys, lihasten nykiminen ja lihaskrampit. Riittämätön magnesiumin määrä elimistössä voi johtua esimerkiksi epätasapainoisesta ruokavaliosta tai erilaisista suoliston imeytymishäiriöistä, kuten keliakiasta.
Pitkäkestoinen ripuli voi aiheuttaa todennäköisesti magnesiumin puutteesta johtuvia voimakkaitakin lihaskouristuksia. Magnesiumia voidaan menettää myös nesteenpoistolääkkeiden käytön tai pitkään jatkuneen alkoholinkäytön seurauksena.
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat mm. pähkinät ja siemenet, vihannekset ja
kokojyväviljatuotteet. Viljan kuoressa on suurin osa sen sisältämästä magnesiumista. Esimerkiksi 100 grammassa kurpitsansiemeniä tai kuorittuja auringonkukansiemeniä on yli 400 mg magnesiumia, ja chian siemenissäkin yli 300 mg. Kaikkia näistä voi hyvin lisätä omaan ruokavalioonsa vaikkapa aamupuuroon, salaatteihin, itse tehtyihin sämpylöihin jne.
Seuraavaksi eniten magnesiumia on erilaisissa viljoissa, kuten vehnäleseissä (yli 800 mg/100 g), kvinoassa (lähes 200 mg/100 g), täysjyväruisjauhossa (lähes 100 mg/100 g) jne. Maitotuotteissa ja kasviksissa magnesiumia on huomattavasti vähemmän, mutta molemmat ovat silti tärkeä osa täyspainoista ruokavaliota.
Yleisesti ottaen ei, koska magnesium on vesiliukoinen kivennäisaine, eikä se varastoidu elimistöön. Perusterveet ihmiset eivät siis sitä voi saada liikaa ravinnon tai ravintolisien kautta. Iäkkäillä tai munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä saattaa silti esiintyä.
Jos magnesiumia kuitenkin tulee saatua liikaa, se voi aiheuttaa tilapäisesti ripulia, pahoinvointia tai vatsakipuja.
Jos oma ruokavalio on puutteellinen ja yksipuolinen, magnesiumia ei välttämättä saada riittävästi. Lisäksi edellä mainitut imeytymissairaudet, kuten keliakia, vähentävät kehon magnesiumin määrää. Magnesiumlisän käytöstä kannattaa keskustella lääkärin kanssa varsinkin silloin, kun magnesiumin puute liittyy johonkin sairauteen.
Myös urheilijat kuluttavat “tavallista ihmistä” enemmän energiaa ja ravintoaineita, joten he saattavat tarvita jonkin verran enemmän (noin 10-20 %) magnesiumia kuin muut.
Apteekista löytyy monenlaisia magnesiumvalmisteita mm. tabletteina ja kapseleina, rakeina, jauheena, valmiina juomana, spraymuodossa sekä niin suun kautta otettavana kuin tarvittaessa myös ulkoiseen käyttöön. Apteekin tuotevalikoima voi vaihdella.
Puhdas+ Magnesiumsitraatti 250 mg + 33% 200 g16,90 €
1 kg = 84,50 €
|
Lääke MAGNESIUM DIASPORAL jauhe oraaliliuosta varten, annospussi 400 mg 20 kpl63,17 € |
||
Magnex Sitraatti 375mg + B6 100 tabl13,00 €
1 kg = 84,97 €
|
|||
YA MAGNESIUM NESTEYTYSJUOMA LIME-SITRUUNA 2X14 KPL PORETABL14,90 € |
Diasporal Magnesium 400 Extra Direkt rakeet, annospussi 20 kpl15,50 €
1 kg = 352,27 €
|
MULTIVITA MAGN.SITR+B6 LIME-SITR. 150MG 90 PURUTABL14,90 €
1 kg = 80,54 €
|
|
MULTIVITA MAGNESIUMSITRAATTI+B6 150MG 90 TABL14,90 €
1 kg = 122,13 €
|
Diasporal magnesium 250 Aktiv poretabletti 20 kpl14,50 €
1 kg = 181,25 €
|
MULTIVITA MAGN.SITR+B6 GREIPPI 175MG/2MG 80 PURUTABL14,90 €
1 kg = 78,84 €
|
Diasporal magnesium 300 Direkt 20 kpl16,60 €
1 kg = 614,81 €
|
Diasporal magnesium 300 annospussi 20 kpl16,60 €
1 kg = 166,00 €
|
Diasporal magnesium 400 Extra juomajauhe annospussi 20 kpl15,50 €
1 kg = 123,02 €
|
Diasporal magnesium 400 Extra kaps 50 kpl15,50 €
1 kg = 378,05 €
|
Diasporal Magnesium DEPOT +B-vit Complex 30 kpl19,50 €
1 kg = 397,96 €
|
YA MAGNESIUMSITRAATTI 125 MG 120 KPL PURUTABL14,50 € |
APTEEKKI AntiCram puru eksoottiset hedelmät 90 kpl13,20 €
1 kg = 72,93 €
|
||
MagneCit Magnesiumsitraatti + B6-vitamiini 200 tabl19,50 €
1 kg = 28,26 €
|
MagneCit Magnesiumsitraatti + B6-vitamiini 60 tabl9,50 €
1 kg = 130,14 €
|
MULTIVITA MAGN.SITR.+B6 APPELSIINI 80 PURUTABL14,90 €
1 kg = 78,84 €
|
|
Ainoa Magnesium 100 kaps14,60 €
1 kg = 135,19 €
|
UltraMag Sucrosomial magnesium 187,5 mg 30 kpl19,70 € |
||
MagneCit Magnesiumsitraatti + B6-vitamiini 30 tabl5,90 €
1 kg = 159,46 €
|
MagneCit Magnesiumsitraatti + B6-vitamiini 100 tabl15,80 € |
Elivo Kalsium-Magnesium-D 80 purutablettia17,90 €
1 kg = 124,31 €
|